Glycemische index: waarom kiezen voor trage suikers / lage GI?

Definitie: De glycemische index of GI is een maatstaf die aanduidt hoe snel koolhydraten of suikers in de darm worden verteerd en als glucose in het bloed worden opgenomen. Hij geeft ons dus zicht op de mate waarin de bloedsuikerspiegel stijgt na inname van koolhydraten of suikers. In onderstaande afbeelding geeft de curve van de…

Healthy snacking

Gezonde tussendoortjes zijn van belang om de dipmomenten tussen je hoofdmaaltijden te vermijden. Zij houden je metabolisme actief. Bovendien remmen zij de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen en voorkomen ze dat je ’s avonds te grote honger hebt, waardoor je automatisch kleinere porties neemt. Hieronder enkele praktisch tips rond gezonde tussendoortjes. Hou je…

Wat is nu nog gezond? 10 tips om gezonder te eten!

Gezond eten? Wat is dat nu precies? Wat moeten we nu nog geloven van alles wat in de media verschijnt? Om ons correct te informeren, verzamelde VIGEZ ( =Vlaams Instituut Gezond Leven) de nodige wetenschappelijke kennis over gezonde voeding –wat krijgt de voorkeur, wat beperk je beter?– in de nieuwe voedingsdriehoek. De voedingsdriehoek geeft een…

Supercompensatie: zorg voor voldoende rust in je trainingsplanning !

Om je uithouding te verbeteren, dien je meer en gerichter te bewegen/sporten. Hanteer hierbij het FITT-principe. FITT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type van training. Frequentie: om je conditie te verhogen, moet je minstens twee keer per week trainen. Ideaal is drie keer. Intensiteit: om resultaat te boeken, streef je tijdens de inspanning naar…

Hoeveel moeten we nu eigenlijk bewegen?

Hoeveel moeten wij nu eigenlijk bewegen om het grootste gezondheidseffect te genereren? Lichaamsbeweging is de belangrijkste medicatie. Maar welke dosis is ideaal voor de gezondheid? Het antwoord is afhankelijk van de hoogte waarop je de lat wenst te leggen. Men onderscheidt 3 normen van lichaamsbeweging: de dagelijkse zitnorm, de fitnorm en de sportnorm. Zitnorm =…

Wat is visceraal vet en is het schadelijk voor je gezondheid?

Overgewicht houdt heel wat gezondheidsrisico’s in. Meer bepaald het visceraal vet blijkt de grote boosdoener te zijn. Visceraal vet is het vet dat zich diep in de buik rond de organen nestelt. Vraag is dus: Hoe kunnen we deze verborgen vijand aanpakken? Hoe kunnen we vet rond de organen verbranden? De eerste stap in het…

Activity trackers: Hoe kunnen ze je helpen om meer en beter te bewegen?

Activity trackers zijn slimme toestellen die nauwkeurig registreren hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je verbrandt. Sommige modellen bevatten extra functies, zoals het meten van je hartslag, het monitoren van je slaapritme,… Op de markt vind je een heel breed gamma van deze fitness- en sporthorloges. Voor onze Vita Check maken we gebruik van de A360…

Hoe je individuele trainingszones bepalen?

Om je huidig conditieniveau te verhogen, is het van belang dat je je lichaam op tijd en stond op een correcte manier prikkelt. Hiervoor dien je te trainen aan de juiste intensiteit, waarbij je hartslag als referentie geldt. Te lichte inspanningen (waarbij je hartslagfrequentie onder de 60% van je maximale hartslag blijft) hebben te weinig…

Hoe je rusthartslag meten en wat zegt dit over je lichaam/conditie?

Hoe meet je de hartslag in rust en wat zegt dat nu juist over je lichaam? Wanneer je een poos inactief bent, klopt je hart het traagst. Het ideale moment om je rusthartslag te meten, is dus bij het ontwaken. Globaal genomen toont een lage hartfrequentie aan dat je over een redelijke tot goede basisconditie…

Een gezond (sport)ontbijt?

Tijdens het sporten verbrand je heel wat calorieën. Na het sporten is het dus belangrijk om de energiereserves weer aan te vullen. Laat je daarbij leiden door de principes van gezonde voeding, ook al heeft een sporter – meer specifiek duursporters – af en toe nood aan bepaalde specifieke voedingstoffen: Vooraleer je een inspanning van…

Nuchtere training: sporten op een lege maag

Een nuchtere training is –zoals het woord zegt- een inspanning die je met een lege maag levert. Deze training plan je dus in vóór je ontbijt. Wetenschappers hebben namelijk aangetoond dat tijdens het nuchter sporten je vetmetabolisme wordt geactiveerd en bijgevolg je uithoudingsprestatie wordt verbeterd. Uiteraard is het niet de bedoeling om altijd met een…

Core-stability program (beginners) level 1

Goed ontwikkelde corespieren (= houdingsspieren / buik – en rugspieren) vergemakkelijken het dagelijkse functioneren. Ze laten je lichaam vlotter en soepeler bewegen. Een tekort aan kracht in de corespieren leidt tot een slechtere houding, die je parten speelt bij dagdagelijkse handelingen. Vandaar het nut om op tijd en stond de buik- en rugspieren te activeren….