Nuchtere training: sporten op een lege maag

Een nuchtere training is –zoals het woord zegt- een inspanning die je met een lege maag levert. Deze training plan je dus in vóór je ontbijt. Wetenschappers hebben namelijk aangetoond dat tijdens het nuchter sporten je vetmetabolisme wordt geactiveerd en bijgevolg je uithoudingsprestatie wordt verbeterd.

Uiteraard is het niet de bedoeling om altijd met een lege maag te trainen. Variatie van training is enorm belangrijk.

Hou tijdens het nuchter trainen rekening met volgende aanbevelingen:

  • Train aan een maximum van 60% van je maximale hartslag.
  • Drink een glas water voor je vertrekt en neem een energiereep mee in het geval je onderweg met een hongerklop wordt geconfronteerd. Door tijdens de prestatie je hartslag zeer laag te houden, verminder je echter zo’n dip.
  • Beperk als recreatieve atleet de duur van een nuchtere training tot maximum 60 minuten.
  • Zorg na je training voor een gezond en evenwichtig ontbijt waarmee de juiste koolhydraten en eiwitten voldoende worden aangevuld.

Veel succes

Springbok Coaching

Laat een boodschap achter

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s